Важнейшим из распространенных и полезных средств поправки организма у всех наций по праву считается баня и сауна. Они работают как для профилактики от простудных, сердечно-сосудистых заболеваний, так и от болезней опорно-двигательного аппарата. «Ядреная» баня, сауна — великолепный тренажер для нашей кожи. Люди с давних времен ценили баню, сауну за ее чудесную способность «снимать усталость» после рабочих будней. Мудрая русская пословица говорит нам: «В который день паришься, тот день не старишься». Тяжело определить возраст человека, вышедшего из бани, сауны. В Японии часто используется домашние бани «офуро», она представляет собой небольшой бассейн и бочку с горячей водой (температура 40 — 42°С и выше), японцы принимают такую баню каждый день между 18 — 19 час.

Турецкие бани - «хамам» имеют свою специфику. В них посетители греются и парятся на лежаке с горячим мрамором, который покрыт полотенцем, затем им делают сильный, полезный массаж, моют мыльной пеной с участием жесткой волосяной рукавицы и на окончании обливают холодной водой. В финской бане, сауне, температура воздуха может быть 130 — 150°С, при низкой влажности — до 10 — 15%. Процедура согревания в такой бане, сауне повторяется 2 — 3 раза по 5 — 20 мин., сопровождается обильным потоотделением, после чего принимается холодный душ. Эта массажная баня, сауна, в которой парятся и одновременно вдыхают душистый «горячий туман» из настоя трав.
В русской парной бане растапливают печь с загрузкой камней из вулканических пород, лучше с загрузкой талькохлорида, на раскаленные камни льется вода, идет испарение и благодаря этому достигается высокая влажность в помещении. На самой верхней ступеньке русской бани, сауны температура достигает 70 — 80°С и более, хотя средней считается температура в парной от 45 до 60°С. Процесс парения длится 10 — 15 мин. Первые 5 — 7 мин. согревается тело и происходит не большое выделение пота. К 10 — 12 мин., когда твое тело хлещут горячим мокрым веником, потоотделение увеличивается в несколько раз.

После двух повторений такой процедуры  нужно безотлагательно помыться под холодной водой. Во время банной процедуры советуем применять лекарственные травы, которые содержат различные эфирные масла: ромашку, эвкалипт, чабрец, душицу, липу. В зависимости от их состава масла имеют свойство оказывать различное воздействие на организм: противомикробное, спазмолитическое, отхаркивающее, болеутоляющее, противовоспалительное, а также улучшать деятельность пищеварительных желез. Банная процедура, как доказано научными исследованиями последнего времени, сродни основательной физической нагрузке. Более того, то, что мы делаем на горячем полке (если, конечно, соблюдаются необходимые банные правила), совпадает по своему воздействию с результатами спортивной тренировки: идет постепенное нарастание нагрузки на все органы, и прежде всего на сердечно-сосудистую систему. «Банная тренировка» улучшает такие показатели, как сила, выносливость, координация движений, острота зрения.
Баня — прекрасное успокоительное средство. Она поднимает настроение, дает чувство душевного равновесия. «Народный лекарь» — так исстари называют русскую баню. Вспомните народные поговорки: «Баня — мать вторая: все кости распарит, все дело поправит». «На пару да в баньке сорок болезней выходит». «Баня парит — здоровье дарит». В горячей атмосфере бани гибнут многие болезнетворные микробы — и на полке, и на нашем кожном покрове. Значительное повышение температуры тела вызывает гибель микробов и во внутренних органах. Незаменима баня при простуде, насморке, хроническом бронхите, катарах носа и горла. Помогает баня, особенно в сочетании с массажем, и при различных вывихах, растяжениях, ушибах.

Есть у бани свои законы, которые нужно неукоснительно соблюдать, иначе пользы не будет.
• Непременное «банное» правило: не входите в парную после обильной еды. Не посещайте баню, если вы заболели или переутомились.
• Собираясь в баню, возьмите с собой мыло, мочалку, большое, лучше махровое, полотенце и, конечно, веник.
• Именно этот «массажный прибор» усиливает оздоровительный эффект великолепной процедуры.